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domingo, mayo 19, 2024
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Los beneficios del estiramiento diario: clave para la salud muscular y articular

El estiramiento se ha convertido en una parte esencial tanto de las rutinas deportivas como de nuestras actividades cotidianas. Se trata de una serie de ejercicios suaves y prolongados que buscan elongar los músculos más allá de su longitud normal en reposo. A través de esta práctica, se pretende que la fibra muscular y los tendones recuperen su tono, longitud y elasticidad normales.

 

Existen dos tipos principales de estiramientos: estáticos y balísticos. Los estáticos se caracterizan por ser realizados de manera lenta y sostenida, aumentando gradualmente la extensión de la articulación sin provocar dolor, sino simplemente una sensación de tensión. Por otro lado, los estiramientos balísticos implican movimientos repetitivos que buscan una mayor elongación de la articulación. Este tipo de estiramiento puede generar una adaptación en la fibra muscular, permitiendo una mayor longitud en los tendones.

 

Carlos Ulloa, miembro del Consejo Consultor de Nutricionistas de Herbalife, destaca la importancia de los estiramientos para prevenir acortamientos musculares, tendinitis y contracturas. Además, señala que realizar estiramientos ayuda a relajar las fibras musculares, reduciendo la fatiga y facilitando la recuperación después del ejercicio.

 

A menudo se piensa que el estiramiento solo es necesario antes o después del ejercicio físico, sin embargo, Ulloa enfatiza que es fundamental incorporarlo en la rutina diaria. Proporciona algunos consejos para hacerlo de manera efectiva:

 

  • Al levantarse: Dedica unos minutos a estirar por la mañana para preparar tus músculos para las actividades del día.
  • En pausas activas: Aprovecha las pausas en el trabajo o estudio para estirar los músculos. Realiza cada estiramiento durante 10 a 12 segundos y repítelo tres o cuatro veces por articulación.
  • En reposo prolongado: Si pasas mucho tiempo en una misma posición, levántate y estira al menos cada dos horas para evitar acortamientos musculares y tendinosos.
  • Cuando estés cansado: Incluso en momentos de reposo o fatiga, realizar estiramientos puede ser beneficioso para mantener la flexibilidad muscular y evitar molestias.

 

Para complementar estos hábitos de estiramiento, Herbalife ha lanzado un nuevo producto llamado Golden Beverage, que contiene extracto de cúrcuma. Este producto ofrece beneficios clave para el bienestar articular, ayudando a reducir el estrés oxidativo causado por el ejercicio y contribuyendo a la recuperación muscular post-entrenamiento. Además, es apto para vegetarianos y libre de gluten, proporcionando fitonutrientes antioxidantes para apoyar la salud general.

 

En resumen, incorporar estiramientos en la rutina diaria es fundamental para mantener la salud muscular y articular. Combinado con productos como Golden Beverage, se puede mejorar aún más la flexibilidad y el bienestar general del cuerpo.

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