Opinion: Conoce la rutina Tabata, para llevar tu estado físico al siguiente nivel

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Por Samantha Clayton, vicepresidenta de Rendimiento Deportivo y Educación Física Mundial 

Agregar una rutina Tabata a tu rutina actual de ejercicio es un buen enfoque para mejorar tu estado físico general y llevarlo al siguiente nivel. 
La rutina de entrenamiento Tabata requiere que ejercites a un nivel de intensidad elevado. El motivo por el que las personas se enamoran de este estilo de entrenamiento es porque te ayuda a maximizar los resultados de entrenamiento en un tiempo mínimo en el gimnasio. Esta ventaja hace que Tabata se convierta en una rutina favorita para aquellos que tienen un horario ajetreado. 
El entrenamiento Tabata consiste en un protocolo establecido de entrenamientos de alta intensidad (HIIT). Una rutina Tabata requiere alternar episodios de ejercicio intensos con periodos de descanso. La duración del ejercicio es 20 segundos de ejercicio intenso, seguido de 10 segundos de descanso, repitiendo continuamente por ocho segmentos del ejercicio deseado. Una rutina tradicional de Tabata está compuesta de cuatro ejercicios en total, lo que hace que tu rutina de ejercicio dure solamente cuatro minutos. 
Cuatro minutos, aunque sean increíblemente intensos, no son lo suficiente para muchas personas, y por lo general les deja queriendo pasar más tiempo haciendo ejercicio. Es posible juntar tres o cuatro Tabatas con un descanso cada vez que se complete un set, haciendo que esta rutina completa dure unos 20 minutos. He sido testigo de este formato en clases, y te permite incorporar ejercicios de tronco, piernas, parte superior del cuerpo y “Tabata cardio” para un reto extremo de cuerpo entero. 
La intensidad natural del entrenamiento Tabata significa que no es recomendado para principiantes. Los participantes necesitan tener un bienestar general, sin lesiones, y estar ejercitándose en la actualidad a un nivel intermedio o avanzado antes de intentar seguir este formato de alta intensidad. Tabata fue originalmente designado para realizar un entrenamiento Tabata por sesión, por lo que comparto mi rutina favorita enfocada en las piernas y glúteos a continuación. Se recomienda un calentamiento y estiramiento adecuado. 
Explosión Tabata de piernas y glúteos 
Ejercicio 1: sentadillas – 20 segundos 
Descansa: 10 segundos 
Ejercicio 2: zancada inversa de pierna derecha y salto con rodilla al pecho – 20 segundos 
Descanso: 10 segundos 
Ejercicio 3: zancada inversa de pierna izquierda y salto con rodilla al pecho – 20 segundos 
Descanso: 10 segundos 
Ejercicio 4: zancada lateral alterna – 20 segundos

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